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Nutrizione intuitiva: tutto quello che volevi sapere

Oggi, la magrezza è associata a salute, successo e felicità. Alla ricerca dell’ideale, stiamo torturando noi stessi con le diete e l’allenamento, ma a lungo termine aumentano il peso. Come imparare a controllare il peso per tutta la vita?

Alla ricerca di armonia, ci sediamo a dieta. Ma le restrizioni stimolano la brama di prodotti proibiti. Una volta che si verifica una rottura. I guasti vengono ripetuti, il peso aumenta e ancora una volta c’è il desiderio di perdere peso. Il cerchio è chiuso.

La funzione principale del cibo è essere una fonte di energia corporeo. Alla luce del pensiero dietetico, il cibo provoca esperienze e emozioni negative. I disturbi del comportamento alimentare sono caratteristici non solo per le ragazze che soffrono di anoressia o sovrappeso. Le donne con una figura normale diventano anche vittime di relazioni malsane con il cibo. Se aderisci a un determinato sistema di alimentazione o, al contrario, ti permetti spesso in eccesso, questo articolo fa per te.

C’è un diritto

Fin dall’infanzia, ci viene insegnato a ignorare i segnali del corpo: i genitori fanno mangiare ai bambini quando non hanno fame. Di conseguenza, gli adulti crescono per una serie di motivi: per l’azienda, perché le case sono tornate a casa dal lavoro o in visita, perché è scomodo rifiutare. Mangiano per dissipare la noia, posticipare un’attività spiacevole o salvare prodotti con una durata in scadenza.

“Sentirsi fame – l’unica base ragionevole per mangiare – sostituire le norme sociali e gli stereotipi. Non sorprende che mangiamo in eccesso e ingrassiamo “, il libro dello psicologo clinico Svetlana Bronnikova” Nutrizione intuitiva: come smettere di preoccuparsi del cibo e perdere peso “.

Non c’è sensazione di fameÈ incompetente per il corpo e distruttivo per la figura. Ma altrettanto dannoso per sopportare la sensazione di fame. Se hai davvero fame, devi mangiare. L’ora del giorno, l’ambiente circostante e la quantità di cibo consumato durante il giorno non importano. Se aspetti il ​​momento in cui la fame diventa troppo forte, il cibo eccessivo non può essere evitato. Avendo raggiunto i pasti, mangi più del necessario.

“C’è qualcosa, soggetto a due condizioni: hai fame e il tuo corpo richiede questo particolare prodotto”

Il concetto di nutrizione intuitiva non dividisce i prodotti in cattive e cattive. Mentre ci sono prodotti proibiti, sarai tirato da loro. Puoi mangiare qualsiasi cosa, soggetto a due condizioni: hai fame e il tuo corpo richiede questo prodotto. Gli amanti della dieta spaventa questo approccio. È terribile consentire i prodotti proibiti dopo così tanti anni di restrizioni. Sembra che mangerai solo danneggiamento. Ma la ricerca dimostra: il corpo umano stesso sceglie ciò di cui ha bisogno esattamente in questo momento.

Nel 1939, pediatra Clara Davis (Clara M. Devis) ha pubblicato i risultati di un esperimento dietetico su larga scala. I partecipanti allo studio sono diventati bambini di età compresa tra 6 e 11 mesi, che sono stati abbandonati dalla madre. I bambini avevano anemia, mancanza di peso e altri problemi associati a una cattiva alimentazione. Per sei anni, i bambini hanno scelto indipendentemente il cibo dai prodotti che le tate hanno esposto in un luogo di rilievo. I ricercatori hanno scoperto: con questo tipo di nutrizione, i bambini avevano meno probabilità di far male, più facili da sopportare il raffreddore e guadagnavano peso al normale .

Il corpo di un bambino, non viziato da abitudini alimentari imposte, ha scelto il cibo adatto stesso. Gli adulti possono fare lo stesso, ma ci vorrà del tempo per Perestroika. È importante che sia disponibile una varietà di alimenti. Le persone incline a eccesso di cibo sono conservate a casa poco cibo, per non mangiare in eccesso. Ma al momento della fame, non possono scegliere di più il corpo. Trovare l’opzione migliore, sarai saturo di una quantità minima di cibo. Se mangi prodotti inappropriati, ti alzi dal tavolo insoddisfatto. Sembra che voglio qualcos’altro.

Il diritto di fermarsi

Non è facile per le persone violare il comportamento alimentare quando hanno davvero fame. Ma ancora più difficile notare il momento della saturazione e fermare il pasto. È difficile per loro lasciare il cibo su un piatto: se si sono lasciati mangiare, è necessario mangiare fino alla fine. Per fermarti nel tempo, è necessario regolare la velocità del cibo. Se mangi troppo in fretta, non noti il ​​momento della saturazione e mangi in eccesso. Le persone molto affamate mangiano rapidamente e coloro che si vergognano di mangiare in pubblico – lo fanno in fretta. Inoltre, una nutrizione consapevole è interferita con il cibo al lavoro, al computer, alla lettura.

Imparare a riconoscere il momento della saturazione aiuterà la tecnica di pausa. Imposta con il cibo per qualche minuto, alzati dal tavolo e fai qualcos’altro. Non importa cosa esattamente – la cosa principale è iniziare a muoversi. Il movimento suscita una sensazione di sazietà e aiuta a completare il cibo. Ma non c’è bisogno di scivolare verso il controllo dietetico. Prova ad ascoltare il corpo e non limitarti con la forza. Se hai fame, continua a mangiare.

Praticando la tecnica di pausa, noterai che dopo la saturazione il cibo non diventa così gustoso come prima. Inizierai a riconoscere i segni di disagio di mangiare troppo e imparerai a fermarsi prima. Nel tempo, inizierai a sentire chiaramente il momento della saturazione e prevederlo.

Gestione delle emozioni

Il culto di uno stile di vita positivo convince: devi provare solo emozioni positive. Sentimenti negativi che cerchiamo di allontanarci da noi stessi e nasconderci dagli altri – questo è sbagliato. Non puoi dividere le emozioni in cattive e cattive. Le emozioni sono solo un mezzo con cui il corpo ci trasmette determinate informazioni.

Ipersensibilità, incapacità di riconoscere le emozioni e gestirle la causa del comportamento alimentare compromesso. Una persona che non sa far fronte all’ansia o all’eccitazione, ricorre al cibo. Tendiamo a spiegarlo con pigrizia e mancanza di capacità. In effetti, le persone usano questo metodo perché funziona davvero.

Affrontare le emozioni ed evitare “inceppamento” aiuta a navigare. Siediti, rilassati e chiudi gli occhi. Concentrati su questo momento. Non c’è bisogno di controllare l’emozione o allontanarla da te stesso. Guarda. Noterai picchi brevi quando l’emozione è la più potente e i bassi quando il disagio diminuisce. L’eccesso di eccesso emotivo accade proprio al culmine, perché sembra: il dolore non passerà mai. Quando sai che non è così, è più facile sopravvivere al picco e proteggerti da piastrelle di cioccolato in eccesso.

Movimento intuitivo

Tendiamo a trascurare una semplice attività quotidiana: una breve passeggiata non aiuterà a ridurre il peso. NAM sembra che lo sport dovrebbe essere pesante: aumenti precoci, allenatori aggressivi, carichi estenuanti. Molti considerano l’attività fisica solo in combinazione con una dieta, come parte di un processo di perdita di peso. Se lanciamo una dieta, l’educazione fisica scompare. È dimostrata la ricerca: questo approccio non è corretto.

Nel 2012, Dardo Tomasi e Nora Dardo Tomasi (Nora D. Volkow) ha rivelato una somiglianza tra persone inclini alla tossicodipendenza e all’eccesso emotivo https://www.estelleyomeda.com/love-buy-come-capire-un-truffatore-su-un-sito-di/ – un basso livello di neurotrasmettitore della dopamina. La cura emotiva ha mangiato troppo per compensare la mancanza di dopamina e sentirsi meglio. È più utile sostituire l’eccesso di cibo con lieve sforzo fisico: gli esercizi stimolano la sintesi della dopamina e riducono naturalmente la brama di eccesso di cibo .4

Separare il movimento dalla perdita di peso. Il movimento è una parte importante della vita, non un mezzo per perdere peso. Non è necessario fissare obiettivi alti per essere quindi delusi. Spostati per piacere. Inizia camminando mezz’ora al giorno. Se cammini è duro a causa dell’eccesso di peso, ti adatterai al nuoto o alla camminata scandinava, in cui il carico sulle articolazioni è ridotto a causa di bastoncini.

Ascoltiamo il nostro corpo

Consenti a te stesso di mangiare. Smettila di dividere i prodotti in buoni e cattivi. L’etichetta del divieto su grassi e dolci aumenta la brama di questi prodotti e la colpa per il rullo consumato spinge alla prossima rottura del cibo.

Impara a smettere. Fermalo al lavoro, alla TV o alla lettura. Concentrati sul cibo e sulle sensazioni nel processo. Prova a catturare il momento in cui sei già pieno, ma non sei ancora stato sopraffatto, ignora la dimensione di piastre, porzioni o pacchetti.

Guarda le emozioni. Il cibo eccessivo avviene al culmine delle emozioni che ti disturbano. Siediti, rilassati e guarda: le cime non durano a lungo.

Mossa. L’attività fisica leggera non cambierà la tua figura in breve tempo, ma apporterà profondi cambiamenti nel corpo. Non trascurare un breve assenteismo o salire le scale.

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